| Übungsziel |
|
|
|
|
|
|
|
|
Kräftigung der Rückenmuskulatur |
|
|
|
|
|
|
|
Hauptmuskelgruppe |
|
|
|
|
|
|
|
obere Rückenmuskulatur (m. erector spinae thoracalis) |
|
|
|
|
|
|
|
Beteiligte Muskelgruppen |
|
|
|
|
|
|
|
Gesäßmuskulatur (m. glutaeus maximus, medius et minimus) untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae lumbalis) Nackenmuskulatur (m. trapezius) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurzanweisung | ||
|
|
|
|
|
|
|
Heben Sie die Arme, Schulter und den Kopf wenige Zentimeter vom Boden ab. Strecken Sie die Arme nacheinander nach vorne und führen Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Hals- und Lendenwirbelsäule. Der Blick bleibt nach unten gerichtet. Der Oberkörper behält Bodenkontakt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anfangsbild |
|
|
|
|
|
 . |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Endbild | |||
|
|
|
|
|
|
 |
||||