| Übungsziel |
|
|
|
|
|
|
|
|
Kräftigung der Rückenmuskulatur |
|
|
|
|
|
|
|
Hauptmuskelgruppe |
|
|
|
|
|
|
|
untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae lumbalis) |
|
|
|
|
|
|
|
Beteiligte Muskelgruppen |
|
|
|
|
|
|
|
Hintere Oberschenkelmuskulatur (mm. ischio-crurales) Gesäßmuskulatur (m. glutaeus maximus, medius et minimus) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurzanweisung | ||
|
|
|
|
|
|
|
Heben Sie das Gesäß in Verlängerung der Rumpfes an. Senken sie es wieder bis kurz vor dem Boden ab. Oberschenkel, Hüfte und Rumpf sollen eine Linie bilden. Lassen Sie die Fußsohlen ganz stehen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anfangsbild |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Endbild | |||
|
|
|
|
|
|
 |
||||