Übungsziel |
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Kräftigung der Bauch- und Hüftmuskulatur |
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Hauptmuskelgruppe |
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seitliche Bauchmuskulatur
(m. quadratus lumborum)
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Beteiligte Muskelgruppen |
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untere Rückenmuskulatur
(m. erector spinae lumbalis)
Abduktoren (Abspreizer)
(mm. abductores)
Adduktoren
(mm. adductores)
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Kurzanweisung |
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Stabilisieren Sie den Rumpf. Führen Sie das obere Bein hoch. Ziehen Sie
das untere nach und halten einen Moment diese Position. Drehen Sie die
Füße leicht ein. Stabilisieren Sie das Becken durch zusätzliche
Anspannung der Bauchmuskulatur. Seitlich gesehen bildet der Körper exakt
eine Linie. Vermeiden Sie schwunghafte Bewegungen. |
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