Übungsziel
Kräftigung der Bauch- und Hüftmuskulatur
Hauptmuskelgruppe
seitliche Bauchmuskulatur
(m. quadratus lumborum)
 
Beteiligte Muskelgruppen
untere Rückenmuskulatur
(m. erector spinae lumbalis)
Abduktoren (Abspreizer)
(mm. abductores)
Adduktoren
(mm. adductores)
 
Kurzanweisung
Stabilisieren Sie den Rumpf. Führen Sie das obere Bein hoch. Ziehen Sie das untere nach und halten einen Moment diese Position. Drehen Sie die Füße leicht ein. Stabilisieren Sie das Becken durch zusätzliche Anspannung der Bauchmuskulatur. Seitlich gesehen bildet der Körper exakt eine Linie. Vermeiden Sie schwunghafte Bewegungen.
Anfangsbild
 
  Endbild