| Übungsziel |
|
|
|
|
|
|
|
|
Kräftigung der Gesäßmuskulatur |
|
|
|
|
|
|
|
Hauptmuskelgruppe |
|
|
|
|
|
|
|
Gesäßmuskulatur (m. glutaeus maximus, medius et minimus) |
|
|
|
|
|
|
|
Beteiligte Muskelgruppen |
|
|
|
|
|
|
|
Hintere Oberschenkelmuskulatur (mm. ischio-crurales) untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae lumbalis) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurzanweisung | ||
|
|
|
|
|
|
|
Heben und senken Sie Ihr im Kniegelenk gebeugtes Bein. Die Fußsohle sollte dabei parallel zur Decke zeigen. Stabilisieren Sie das Becken und den Rücken durch den zusätzlichen Einsatz der Bauchmuskulatur. Vermeiden Sie schwunghafte Bewegungen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anfangsbild |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Endbild | |||
|
|
|
|
|
|
 |
||||