| Übungsziel | ||
| Kräftigung der Beinmuskulatur | ||
| Hauptmuskelgruppe | ||
| Hintere
Oberschenkelmuskulatur (mm. ischio-crurales) |
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| Beteiligte Muskelgruppen | ||
| Gesäßmuskulatur (m. glutaeus maximus, medius et minimus) untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae lumbalis) |
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| Kurzanweisung | |||
| Stützen Sie sich auf das angewinkelte Bein. Heben und senken Sie das Becken. Stabilisieren Sie das Becken durch den zusätzlichen Einsatz der Bauchmuskulatur. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Das Becken sollte stets parallel zur Decke zeigen. | |||
| Anfangsbild | ||
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| Endbild | ||||
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