Übungsziel
Kräftigung der Beinmuskulatur
Hauptmuskelgruppe
Hintere Oberschenkelmuskulatur
(mm. ischio-crurales)
Beteiligte Muskelgruppen
Gesäßmuskulatur
(m. glutaeus maximus, medius et minimus)
untere Rückenmuskulatur
(m. erector spinae lumbalis)
Kurzanweisung
Stützen Sie sich auf das angewinkelte Bein. Heben und senken Sie das Becken. Stabilisieren Sie das Becken durch den zusätzlichen Einsatz der Bauchmuskulatur. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Das Becken sollte stets parallel zur Decke zeigen.
Anfangsbild
Endbild