| Übungsziel |
|
|
|
|
|
|
|
|
Kräftigung der Bauchmuskulatur |
|
|
|
|
|
|
|
Hauptmuskelgruppe |
|
|
|
|
|
|
|
Gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis) |
|
|
|
|
|
|
|
Beteiligte Muskelgruppen |
|
|
|
|
|
|
|
Schräge Bauchmuskulatur (m. obliquus internus et externus abdominis) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurzanweisung | ||
|
|
|
|
|
|
|
Heben und senken Sie das Becken senkrecht durch gezielte Anspannung der Bauchmuskulatur. Wählen Sie kleine, gleichmäßige Bewegungen. Atmen Sie regelmäßig im Bewegungsrhythmus. Schieben Sie die Knie mit der Bewegung senkrecht nach oben. Unterstützen Sie die Bewegung so wenig wie möglich mit den Händen. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anfangsbild |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Endbild | |||
|
|
|
|
|
|
 |
||||